Fiches pédagogiques musculation-Cross Training

Description

Fiches pédagogiques d’exercices de cross training conçus spécialement pour les professeurs d’EPS, les entraîneurs et les éducateurs sportifs. Le cross-training permet le développement de diverses qualités physiques telles que l’endurance, la force, la puissance, la souplesse.

Les 110 exercices et variantes sont regroupés dans 3 catégories : gym, haltéro et cardio, sollicitant chacune, les différentes parties du corps (haut, bas, abdominaux et dos).

Les exercices proposés sont complets, ludiques et efficaces.  Et  ils sont réalisés à poids de corps ou avec du petit matériel (élastique, swiss-ball), des charges libres (barre, haltères, kettlebell, …) ou encore avec un équipement spécifique (battle rope, barre fixe, banc,…..).

Les fiches sont en papier cartonné glacé (350g/m2) de 150 x 105 mm, rangées dans une boite en métal.

Des QRcode et URL sont incorporés sur les fiches  afin de voir les exercices en vidéo (sur smartphone ou appareil connecté). Un mode d’emploi, un échauffement, une planche anatomique et des étirements sont également présentés.

Les fiches et les posters de la série Education physique et sportive favorisent l’engagement de l’élève « pour obtenir les effets recherchés selon son projet personnel, en faisant les choix de paramètres d’entrainement cohérents avec le thème retenu » (BO n°36 du 03/10/2019).

4 thèmes d’entrainement sont proposés :

1. Rechercher un gain de puissance et d’explosivité (EPS1)
2. Rechercher un gain de tonification, de renforcement musculaire, d’endurance de force, d’entretien de la forme et de prévention des accidents (EPS2)
3. Rechercher un gain de volume musculaire (EPS3)
4. Rechercher l’affinement de la silhouette (EPS4)